时间：2025-07-07 06:18:40 来源：降妖捉怪网

我们都知道常常去训练是什运有许多好处的，不过在训练中，动锻每一种训练运动的炼腰训练肌肉是不一样的，比方有的部肌篮球直播在线观看训练腰部肌肉，有的肉最训练背部肌肉，因此在训练的好最时分可以根据目标去选运动。那么，什运什么运动训练腰部肌肉最好最快呢？动锻下面就一同来看看吧。

山羊挺身

1. 山羊挺身 身体俯卧在器械架上，炼腰坚持身体自然向下曲折并感觉下背有拉伸感觉（向下自然曲折根据个人的部肌身体状况选择曲折的角度），双手交叉放于胸前。肉最jrs直播(无插件)直播nba然后集中下背肌群的好最力气将上半身挺起，并坚持上半身与地上平行，什运稍停，动锻再渐渐还原至开始方位。炼腰 2. 负重哑铃体侧屈 身体坚持直立，jrs直播(无插件)直播nba一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心渐渐移向手握哑铃侧，坚持腰侧肌群的缩短，稍停，然后再快速回到开始方位。 由于腰部肌肉方位的特殊性，所以在训练腰部肌肉的时分应该采用轻分量或者中等分量来进行操练，不宜进行大分量的负荷操练。再一个腰部肌群的操练次数最好是每周训练1.5次，不宜多练。最后训练腰部肌肉时，一定要在自己身体可以承受的范围内进行相应动作的操练。
3. 杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩后边，双手抓住它的两端。坚持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会增加额定的块头，让你的腰部变厚。

上一篇：稳投资、扩消费、促转型、惠民生 “两新”政策持续显效
下一篇：“我们有需要时，中国朋友一直都在”（共创繁荣发展新时代）

• ·温度丨集合，带上菜刀？村民道出实情：为抗洪救灾人员做饭
• ·深圳崛起“机器人谷” 产业“群星璀璨”
• ·“洋雷锋”勇救落水者背后：俄罗斯姑娘的中国功夫梦
• ·洪峰过境重建家园——广西柳州一线防汛抗灾直击
• ·贵州榕江洪水退去 “村超”球场等清淤工作正在进行
• ·大湾区年产29万吨背后的给“荔”科技｜数说大湾区
• ·稳投资、扩消费、促转型、惠民生 “两新”政策持续显效
• ·【小新的Vlog】跟着老外解锁23℃的“中国氧都”，吸氧式避暑有多爽？
• ·在这里，人与城相契相守（文化中国行·人文观察）
• ·哥伦比亚驻华商务参赞：中国是值得信赖的贸易伙伴
• ·一年也逛不完！义乌小商品城为何让老外感叹“太大了”
• ·请收！一封来自雪豹的邀请函
• ·【新疆故事】帕提麦·麦麦提：把吐鲁番的故事讲给世界听
• ·数说私营企业与个体工商户成为推动民营经济稳健前行“双引擎”
• ·“洋雷锋”勇救落水者背后：俄罗斯姑娘的中国功夫梦
• ·共话中国经济新机遇丨专访：中国经济转型升级为外国投资者提供新机遇——访英国四十八家集团主席杰克·佩里